10个interval 200@35,36,35,36,35,34,34,35,36,35

5个interval100@15,14,15,14,15

好做了俯卧撑和仰卧起坐，该练习力量了，以后再增加顿起。

51期间在家，没有跑步，劳动了一次，过着猪猪狗狗的日子。呵呵。

5号晚上回沪，6号跑一次，量很少，估计只有6K，7号打了乒乓，本来想游泳，结果没游成，51期间游泳馆提前关门。

地点还是华师大操场，20圈，2、3道@20laps：39多。慢，累倒不怎么累，只是感觉提不出速度，也跑不出节奏。急啊！周六开QW运动会，偶得参加一个4*100。我又跑了5个200：37,35,37,36,36,36。

歇了2天没跑步，心里感觉痒痒的。

下午约了好朋友WL去跑步。

今年感觉不错。准备跑个TEMPO。后来上17M15S@10q，应该算不慢了，平均1M43+@q，是最近几个月跑得较好的一次了。

WL晚了，他来的时候我已经跑完TEMPO了。

他今天想测3K..陪他一起跑，没测，最后他跑了13m20s吧，应该算不错。半个月前他也测了一个3K，成绩上15分了吧，看来他进步不少，有人带着跑跑还是很强的。途中跑，我一边鼓励他，一边在前面领跑，看来还上有些效果的。
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